为了有效缓解孕期抑郁，三代代孕妈妈可以尝试以下四种方法调节个人情绪：
    1、转移注意力：三代代孕妈妈可以通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如阅读、绘画、听音乐等。这些活动不仅能让三代代孕妈妈心情愉悦，还能促进胎儿的大脑发育。

    2、增加交流频率：与配偶、家人及朋友的交流是缓解孕期抑郁的有效途径。三代代孕妈妈可以分享自己的感受、困惑和期待，寻求他们的理解和支持。良好的人际关系和情感支持有助于提升三代代孕妈妈的幸福感，减轻心理压力。

    3、释放情绪：面对孕期抑郁，三代代孕妈妈不应选择沉默和忍受。她们可以主动向伴侣、朋友或专业人士倾诉自己的困扰和难处，寻求帮助和建议。通过释放内心的压力和负面情绪，三代代孕妈妈能够更好地调整自己的心态，保持积极乐观的心情。

    4、积极进行治疗：如果三代代孕妈妈已经尝试了多种方法仍无法缓解抑郁情绪，建议立即寻求医生的帮助。在医生的指导下，三代代孕妈妈可以服用一些相对安全的抗抑郁药物进行治疗。然而，药物治疗应谨慎进行，确保药物不会对胎儿产生不良影响。